Ученый из Стэнфорда: 12 мелкие привычек, которые мгновенно повысят вашу продуктивность


 

Так считает ученый-бихевиорист из Стэнфордского университета, который занимается изучением привычек в течение трех десятилетий.

По его словам, ключ к успешному внедрению новых привычек или рутинных занятий заключается в умении мыслить узко. Основатель Лаборатории поведенческого дизайна Стэнфордского университета Б. Дж. Фогг в интервью CNBC Make it описал это следующими словами: «узко так сильно».

Фогг с 1998 года занимался проведением исследований в стенах Лаборатории поведенческого дизайна, пытаясь понять, как привычки формируются и, что еще важнее, как их сохранить. В ходе исследований он провел частные встречи с более чем 40 тысячами респондентов.

В своей новой книге «Мелкие привычки: небольшие изменения, которые меняют все» Фогг пишет: «Вся суть в крошечных шаги». Ученый утверждает, что большинство людей в попытках выработать новую привычку ставят для себя слишком высокие цели. Это, как правило, и становится причиной их неудачи. Например, если вы поставите перед собой цель выпивать по галлону воды в день, начинать все рано надо с первого глотка после пробуждения утром. Фогг пришел к выводу, что если люди начинают с небольших шагов, то они более склонны придерживаться новой привычки, поскольку это занятие изначально не требует сильной мотивации. Соответственно, нет потребности составлять продуманный план или завоевывать социальную поддержку. Кроме того, это дает возможность экспериментировать, поскольку, если вы не добьетесь успеха, то ваша неудача тоже будет «мелкой».

Кроме того, ученый считает, что приступать к новому занятию крайне важно после какого-то уже устоявшегося рутинного действия в вашей жизни (например, после утренней чистки зубов). Он говорит: «Каждому действия необходима подсказка, поэтому существующая привычка может послужить достаточно конкретной и изящной подсказкой».

И последнее – чтобы закрепить привычку, важно праздновать ее завершения. Фогг советует: «Поднимите вверх победный кулак». Исследования показали, что если вы поздравляете себя с выполнением привычного действия, это повышает вероятность его повторения. По мнению ученого, в конечном итоге вы будете следовать большему числу привычек, чем планировали, и перестанете бояться пробовать что-то новое.

Как показало недавнее исследование, проведенное командой Фогга, привычки, которые люди больше всего хотят сделать частью своей ежедневной рутины, связанные именно с производительностью. Желание повысить свою производительность побеждает привычки, связанные с финансами или похудением.

Фогг говорит, что одной из эффективных мелких привычек, которые повышают вашу производительность, есть привычка ставить на работе свой телефон в бесшумный режим. Такая устоявшаяся привычка оказывает волновой эффект и положительно сказывается на производительности труда. А все потому, что мелкие привычки предотвращают появление у человека страха перед другими изменениями.

Фогг пишет:

«Мелкие привычки не нуждаются в мотивации и силы воли. Но со временем они становятся более и более значимая, как и семя, что прорастает в дерево».

12 мелких привычек, которые, согласно исследованиям Фогга, повышают производительность человека.

Фогг советует ежедневно следовать приведенным ниже признакам. Каждая из них связана с определенным триггером, что напоминает вам о необходимости довести начатое до конца.

  1. Садясь за стол, я включаю на телефоне бесшумный режим.
  2. Закрывая дверь в офис, я убираю один из предметов, который лежит не на своем месте.
  3. Закончив читать входящие письма, я закрываю вкладку с электронной почтой.
  4. Открыв новый документ Word, я закрываю все открытые на компьютере программы.
  5. Если я замечу, что бесцельно листаю страницы какой-либо социальной сети, я выхожу из сети.
  6. После собрания я указываю над своими записями название, дату и участников.
  7. Заметив, что звонок длится слишком долго, я говорю: «Рад был пообщаться, но мне пора бежать. Мы не пропустили ничего важного?».
  8. Прочитав важный e-mail, я храню его в папке со связанным с ним проектом.
  9. Прочитав e-mail, на который я не могу сейчас ответить, я подчеркиваю письмо непрочитанным.
  10. Прочитав срочный e-mail, я даю на него шаблонный ответ: «Письмо получил. Вернусь с ответом сразу после тщательного рассмотрения».
  11. Уходя из офиса, я мысленно перечисляю свои успехи за день.
  12. Зайдя в дом, я вешаю ключи на крючок.

.


Like it? Share with your friends!

EnglishРусскийУкраїнська
Choose A Format
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
Video
Youtube, Vimeo or Vine Embeds