МОТИВИРУЙ СЕБЯ ПРАВИЛЬНО!

Мотивация к спорту – важный аспект, не уступающий по значимости самому процессу тренировки


Первоначальный эмоциональный толчок, под воздействием которого вы в первый раз когда-то преодолели себя и встали с дивана, со временем иссякнет, а желание отдавать себя тренировкам постепенно пойдет на спад – это нормально. На помощь придет мотивация – это идея или процесс психологического характера, которыми движет человек на пути к своей цели.

Симптомы спада:

• Во время тренировки вас преследует мысль «почему я здесь, а не в баре/дома/на вечеринке?». В итоге вы перестаете выкладываться на 100 %.

• Отсутствие удовольствия от тренировок, ставших чем-то рутинным, как ежедневный вынос мусора.

• Вы перестаете видеть сиюминутный результат от тренировки, в результате чего постепенно снижается продолжительность занятий.

Какая мотивация к спорту не сработает

Проблема в том, что кочующие в интернете однотипные советы – малоэффективны, во многом даже самообман. Главным соперником при попытке их применить станет ваш разум, который использует любые пробелы в теории таких методик против вас.

Для примера, разберем несколько распространенных мотиваций к спорту, которые можно найти чуть ли не на каждом тематическом сайте:

#Ложный совет 1

 Обещать себе награду? ДА НИКОГДА!

Стоит себе пообещать после тренировки купить, например, любимое мороженое, и все – ваше тело радостно встанет и побежит в спортзал. На деле ваш разум первым делом сделает телу резонный посыл: если можно купить мороженое после тренировки, то почему бы не пропустить посредника между мороженым и организмом – тренировку – и не купить его сейчас? Скорее всего, так и произойдет: мороженое вы съедите, в спортзал не пойдете.

#Ложный совет 2

Насколько полезно думать положительно?

Идея состоит в том, чтобы мотивировать себя визуализацией результата. Представили кубики пресса вместо пивного живота и вперед – качать пресс. Неэффективность этой методики в ходе эксперимента продемонстрировал психолог Габриэль Еттингон. Смысл в том, что человек эмоционально выгорает, мечтая у себя на диване. Эту эмоциональную энергию следует расходовать на реальную тренировку, а не на виртуальную.

#Ложный совет 3

Влияние цитат великих спортсменов

На деле, просмотрев пару роликов или мемов, человек, скорее всего, скажет: «Да, это круто, я обязательно начну выходить на утреннюю пробежку… с завтрашнего дня/с понедельника, ведь сегодня у меня столько дел». Все мы знаем цену слову «завтра».

Я не утверждаю, что эти методы не помогли никому, лишь говорю, что эффективность их стремиться к нулю по конкретным причинам – для их применения нужно уже обладать силой воли, чтобы мотивировать себя без всяких сделок и наград. Что же делать тем, кто не может себя пересилить?

Для этого нужно заставить свой разум, ищущий легкие пути, воспринимать тренировки, как обязательное, а пропуск тренировки приравнивать к реальной потере и испытывать от этой потери реально негативные эмоции.

Психологические техники мотивации к спорту

Это методики, которые основаны на конкретных психологических факторах. Ноль самообмана, максимум профита. И если сказать самому себе «встань и иди» для вас – мотивация недостаточная, почему бы не прибегнуть к маленьким хитростям и лайфхакам?

Методик этих ровно две, но каждая из них действует, в чем можно убедиться сразу, не отвлекаясь от чтения этой статьи. Это психологические уловки, реально заставляющие ваш разум смотреть на ситуацию по-новому.

#Методика 1

Формируйте правильный ассоциативный ряд

Слышали истории о том, что мысль материальна, и позитивным мышлением можно сделать свою жизнь лучше? Вот это та самая история, только без самообмана. Мы с вами сыграем на вашей собственной жажде обладания и страхе потери, а это, как известно, одни из самых сильных и ярких эмоций.

Как это делается:

• Если тренировка под угрозой срыва, представьте себя таким, какой вы есть без прикрас в этот момент. Есть пивной живот или обвисшие бока? Не стесняйтесь, представляйте. Место не важно, главное – без труда держать образ в голове.

• Признайтесь себе честно, что никакой адекватной причины пропускать тренировку нет. Есть что-то, что мешает вам себя заставить. Что это в данный конкретный момент: усталость/другие дела? В 90 % случаев, вам мешает именно то, чем вы хотите заняться вместо тренировки.

• Представьте, что в правой руке, вытянутой перед собой, вы держите то, что мешает вам заниматься спортом прямо сейчас: калорийный бутерброд, джойстик от приставки, миниатюрный диван. У каждого что-то свое.

• Представьте максимально ярко, что во второй руке, также вытянутой перед собой, вы держите то, ради чего хотите заниматься спортом: рука любимой девушки, одежда на N размеров меньше, фото дочери или сына, смотрящих на вас с восхищением.

• Делайте выбор здесь и сейчас: выбрать одно = потерять другое. Выбрали приставку – представьте, как отпускаете руку вашей девушки, и она уходит от вас. Решили полежать на диване – будьте готовы, что дети будут сначала стыдиться, а потом и вовсе избегать слабовольного и бесформенного отца. Что для вас в итоге окажется важнее?

Несмотря на простоту, этот способ обладает огромным потенциалом для мотивации. Жажда обладать совместно со страхом потерять способны не просто пробудить жизнь даже в «выжатом» после работы теле, но и могут ввергнуть организм в стрессовое состояние, сопровождаемое выбросом адреналина в кровь – так открывается «вторые дыхание» у спортсмена-бегуна, когда до финиша уже недалеко, а противник наступает на пятки.

#Методика 2

Дайте обещание прилюдно

На диване можно быть хозяином своего слова: захотел – дал себе, захотел – забрал обратно. А вот терять авторитет в глазах друзей из-за своей слабости – совсем другой разговор! И если в вашем окружении потеря репутации – риск приемлемый, то ваш выбор – денежное пари на внушительную сумму. Возможность потери реальных денег мотивирует даже закоренелого лентяя.

Начинать можно с торжественного обещания своим друзьям заниматься спортом в определенном ритме, а в качестве доказательства, например, каждый день публиковать в социальных сетях видео тренировок. Поверьте, обязательно найдутся один-два человека, которые станут вашими строгими критиками, готовыми в прямом смысле придать вас публичному суду за любую слабость. В том случае, если друзьями вы обзавестись еще не успели, на роль арбитров подойдут и соцсети. Дайте обещание, например, на «стене» одной из групп про спорт, и за вами будут внимательно вполне реальные люди.

Мотивация – обязательный этап в жизни любого, даже профессионального атлета. Главное – не дать слабины, потому что если вы один раз пошли на сделку со своей слабостью и ленью, с каждым последующим разом принять малодушное решение будет все проще и проще.


Like it? Share with your friends!

EnglishРусскийУкраїнська
Choose A Format
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
Video
Youtube, Vimeo or Vine Embeds